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痩せたいからと言ってやみくもにあれこれやっても疲れるだけで、効果も出にくく続きません!ダイエットには効果の見えやすい順番があります。エクササイズ4番目は「静的ストレッチ」です!有酸素運動で脂肪を燃やしたら、最後はクールダウン。筋肉をしっかり伸ばします!
手順
@始めは首から行います。
右手で頭を押さえ、首を右に倒します。
呼吸は止めず、痛気持ちいいところで10秒から20秒キープします。
反対側も同様に行います。
反動をつけずに一定方向にゆっくりと、可動域を少し超え、少し痛む程度で行うのがポイントです。
A次に腕と肩のストレッチを行います。
右手を左側に伸ばし、左腕で右腕を挟み、体に引き寄せます。
背中が丸まったり頭が前に倒れたりせず、姿勢を保ったまま行います。
B次に、脚、股間節のストレッチを行います。
両脚を右に崩して横座りになり、右膝を曲げてつま先を天井に向けます。
右手でつま先を掴み、しっかりと股関節を伸ばします。
猫背にならないよう、上体をしっかり起こします。
C最後に、床に仰向けに寝ます。
両膝を曲げて上に持ち上げ、右脚のかかとを左太ももの上に乗せます。
両手で左脚を掴んで支えます。
この時、お尻が床から浮かないようにして。
お尻と頭が反対方向に引っ張られるイメージで股関節をしっかりと伸ばします。
反対側も同様に行います。
※運動の後に静的ストレッチを行うことで、疲労で縮まった筋肉を伸ばし、血流促進＆疲労回復につながります。
また、副交感神経を刺激するので、運動後に四つの静的ストレッチを順番に行うことでリラクゼーション効果が高まります。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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