みずがめ座：1位
ダイエット目的の筋トレするならムキムキにならないインナーマッスルトレーニング!インナーマッスルとは体の深層部(奥深く)にあり骨格を整える筋肉なので、鍛えることで姿勢は良くなり代謝がアップ!お腹周りのインナーマッスルトレーニングで痩せやすい体になりましょう!ムキムキにならない筋トレ方法『Aインナーマッスル骨盤編』をご紹介します。
手順
@脚を肩幅に広げて立ち、指先を胸の前で合わせ、体重を親指側に乗せます。
A内ももとお尻をキュッと締めてお腹の奥の方を意識し、おへそから下を少しだけ前に突き出します。
そけい部(ももの付け根)を平らに近い状態にするイメージです。
膝を曲げずに脚をまっすぐに伸ばし、胸の高さを変えずに上半身をしっかりキープ!
力を緩めて体を元に戻し、繰り返し行います。
ゆっくりと丁寧に行い、体の中から熱くなってくるまで行います。
B次に、内ももとお尻をキュッと締めた状態で、お腹の奥の方を意識し、おへそから下を伸ばし、お尻を少し後ろに突き出します。
脚をまっすぐに伸ばし、胸の高さを変えずに上半身をしっかりキープ!
力を緩めて体を元に戻して繰り返し行いますが、腰を痛めてしまわないようにできる範囲で動かします。
偏らないようにAと同じ回数で行います。
※動きに慣れたら、前後の動きを交互にやってみましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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