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歳をとると弱るのはズバリ関節!寝ながら出来る簡単ストレッチで下半身の関節をしっかり曲げ伸ばしして膝上やお尻のたるみにアプローチ!
手順
@両脚を揃えて床に仰向けに寝ます。
右脚の膝下を外側に曲げ、両脚の太ももをぴったりとくっつけ、左脚のつま先をピンと伸ばし、呼吸を止めないように10秒間キープします。
この時、お腹の左側に力を入れて左半身をしっかりと伸ばします。
A次に、右の股関節を開くようにして右膝を外側に向け、右足の裏を左膝の内側につけます。
呼吸を止めないように10秒間キープします。
B@とAを3回繰り返したら左脚も同様に行います。
C最後に、両脚の膝下を外側に曲げ、太ももをぴったりとくっつけたまま呼吸を止めないように10秒間キープします。
※膝、股関節、骨盤周りが刺激され、膝上のストレッチをすることで下半身や、特に膝上のたるみに効きます!
腰が床から浮いてしまう人は、呼吸を止めずに繰り返し行うことで、徐々に体が床にくっつくようになります。
無理をせず自分のペースで行いましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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