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ストレッチでも筋トレでもない!一定時間静止する『脚を引き締めるエクササイズ法』をご紹介します!
手順
※タオルを一枚用意します。
@両膝を曲げて床に座り、両手を後ろ手について指先は後ろに向けます。左脚を右脚の上に重ね、足首の辺りでタオルを挟みます。
右脚は更に曲げるように力を入れ、左脚はまっすぐに伸ばすような意識で力を入れ、呼吸を止めないように強い力で押し合いながら7秒キープ!
A左右の脚を入れ替えて同様に行い、7秒キープします。(左右交互×5回)
※両脚の間を少し開いてみたり、少し上に持ち上げてみたりすると効く箇所が変わってくるので、自分が引き締めたいポイントを探してみましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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