かに座：1位
ストレッチでも筋トレでもない!一定時間静止する『お腹を引き締めるエクササイズ法』をご紹介します!
手順
※椅子を一脚用意します。
@椅子に座り、脚を肩幅より少し広く開きます。膝、爪先を外側に向けます。
A両膝に手をのせ、肘を外側に開きます。
Bお腹に思い切り力を入れ、手で膝を押しながら少し体を起こします。呼吸を止めないようにしてこの体勢で7秒キープ!背中が丸まらないように意識しながら、少し休んでもう一度行います。(5回)慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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