やぎ座：1位
簡単なのに即効性あり!モデルもやってる脚痩せエクササイズをご紹介します。脚を太くしないためにはとにかくむくみをためないこと!その日のうちにその日のむくみを解消することが大切です。
手順
@床に仰向けになり両脚を上げます。
A脚を左右交互にバタバタします。お腹にだけしっかり力を入れ、足先は力を抜きます。
B次に、手で腰を支え、両脚を揃えて天井に向かって腰を高く持ち上げます。
C爪先を伸ばしたり、かかとを押し出したりしてふくらはぎにしっかり効かせます。
D息を吸ってゆっくり吐きながら腰を持ち上げ、脚が頭の向こう側につくように持っていきます。つま先で床を押すようにしてふくらはぎに効かせます。
初めは辛くても何回か息を吐いているうちに少しずつ楽にできるようになっているはずです。無理をしない程度に行います。
E脚を元に戻す時は急にバタッとおろさずに、お腹に力を入れながらゆっくりとおろします。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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