おとめ座：1位
クリスマスまでにキレイになる!『14日間集中美脚エクササイズ』をご紹介します。細いけど健康的な締まった脚を目指すエクササイズ!ここぞという時のミニスカートやクリスマスのサンタコスプレも、綺麗な脚ならイタくない!
手順
@床に寝ます。両脚の間をぴったりとつけ、息を吐き出しながら背中と床の隙間をなくします。
腰が床から浮かないように注意して、両腕は体の横で手の平を下に向けて床につけます。
A息を吐きながらお腹に力を入れて手の平で床を押し、右脚を遠くに伸ばすようにしながら左膝を曲げ、左の太ももを自分のお腹に近づけていきます。
お腹と内ももの筋肉を意識します。5回続けて行い、反対側も同様に行ったら@の開始姿勢に戻ります。
B息を吐きながらお腹に力を入れて手の平で床を押し、右脚を遠くに伸ばします。
左脚も遠くに伸ばしながらゆっくりと上に上げていきます。内ももの筋肉を意識しながら出来るだけ上に伸ばしましょう。
5回続けて行い、反対側も同様に行います。
※脚を高くする運動はむくみ取りに効果的!お腹、内ももを意識することで更に引き締まった脚になりますよ!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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