やぎ座：1位
食欲の秋到来!お腹集中引き締めエクササイズをご紹介します!食べた分だけ太らないお腹作り!締まったお腹を目指しましょう!
手順
@両脚を肩幅に開いて立ちます。
A一度体を丸め、お腹、胸、首の順に下からゆっくりと上体を引き上げていきます。最後にかかとを上げてつま先立ちになります。
※体がふらふらしやすいので、両脚の親指の付け根で床をぐっと押し、お尻を締めてかかとを内側に向け、腰骨の上に手を置いてぐっと下に押すようにすると安定しやすくなります。
※横から見ると、お尻が締まり、そけい部(内股の脚の付け根部分)が平らになっているように姿勢をキープしましょう。お腹でしっかりと踏ん張れるようになることでエクササイズ効果がアップしますよ!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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