おとめ座：1位
食欲の秋到来!お腹集中引き締めエクササイズをご紹介します!食べた分だけ太らないお腹作り!締まったお腹を目指しましょう!
手順
@力を抜いてだらっとした状態で床に座り、両脚を前に軽く伸ばします。両手は太ももの横に軽く置きます。
A息を吐きながら下腹に力を入れ、座骨で床を押すようにして、お腹、胸、首の順に下からゆっくりと体を起こしていきます。
B骨盤がしっかりと立ち、首筋まで長くまっすぐに伸びている姿勢になります。Aの動作を10回程度行います。
C次に、Aの動作を行いながら、両腕を天井に向けてまっすぐに伸ばし、5秒キープします。腕をおろしても、体が上に引き上がっている状態を体に覚えさせましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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