やぎ座：1位
体育座りの状態で簡単に背中を引き締められるエクササイズ法をご紹介します!
手順
@床に座り、膝を立てます。両手は体のすぐ横に置きます。
A両手を体の後ろに置き、息を吐きながら指先で床を押すと同時にお尻で床を押しながらお腹を持ち上げ、胸を前に押し出します。鎖骨がピンと横に長く張るようなイメージで。5秒キープしたら脱力します。
※後ろから見ると、肩甲骨が背骨にキュッと寄っています。
※横から見ると、お尻と床の設置面積が小さくなり、お腹が薄くなって背中のラインが首までまっすぐになり、首は長く、肩は後ろの方向に向いています。
※ゴロゴロしていて姿勢が悪くなっているなと感じたらちょっとやってみる、を1日に1回からでもいいので始めてみてください。これだけの簡単な動作でも、意識する回数が増えてくると全然違いますよ。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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