みずがめ座：1位
40日間で変わる!引き上げ、引き締め、ねじり、あらゆる箇所に効く動きをMIX!出るとこ出て締まるところ締まった立体ボディへ!
手順
@姿勢を正して立ち、右脚に体重を乗せます。左脚はかかとを上げ、つま先を床につけます。お腹の右側に力を入れましょう。
Aお尻と下腹を締め、重心が左にずれないように注意しながらそのまま下に少し腰を落とします。この時、自然に上半身が右にねじれていきます。
Bよりお腹を締めながら、左腕を上に上げ、肘を曲げて頭の後ろに付けます。
C右腕も上げ、右手で左肘をつかむようにします。更に下腹に力を入れ、肩甲骨をキュッと締めて両腕が耳よりも前に来ないよう、首が短くならないようにしっかりと伸ばしましょう。左脚に重心を乗せて反対側も同様に行います。
※お尻が突き出てしまうと腰を痛めてしまうので注意しましょう。お尻を締め、お腹をペタンコにして、腰が落ちていくほどに上半身を引き上げるイメージで行いましょう!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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