いて座：1位
1か月で変わる!くびれづくりエクササイズ!毎日コツコツ続けて美しいくびれを作りましょう!
手順
@床に脚を伸ばして座り、つま先を前に倒します。これだけでもキツイですが、できるだけお腹に力を入れ、背筋を伸ばしましょう。
A両手を体の後ろに軽く置いて、右脚を左膝の外側にひっかけます。
B息を吐きながら、右の胸が左を向くようなイメージで上体を左側にひねります。同時に右脚の付け根を右側に引っ張るようなイメージで、上体が斜めに思い切り引っ張られるのを感じましょう。呼吸を止めないようにして5秒キープして5秒休憩します。反対側も同様に行います。(5セット)
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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