：1位
パンツやショートパンツからもうはみ出させない!お尻とももの境界線に効かせるエクササイズ!
手順
@小さめのハンカチを1枚用意し、半分に折ってお尻に挟みます。できるだけお尻の上の方で挟むようにしましょう。
A前から見ると、左右の太もも、膝、ふくらはぎ、くるぶしの間が開かずにくっついています。
B横や後ろからみるとハンカチがまるで尻尾のようになっています。
C歩いたりするとハンカチが落ちてしまいますが、段々と長い時間そのままでいられるように慣らしていきましょう!軽いジャンプをしても落ちないくらいに頑張りましょうね!
お尻が締まるとお腹も締まります!部分やせと言いながら一粒で2度美味しい簡単エクササイズです!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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