やぎ座：1位
体全体を使って引き締めて引き上げて!ちょっとキツイ美脚への道…集大成!『脚全体に効かせる!美脚集大成エクササイズ』をご紹介します。
手順
@床に横向きに寝て両脚を伸ばします。左肘で上半身を支えてお腹を少し上に引き上げます。
Aお腹に力を入れ、ふっと息を吐いて右脚を開脚します。内ももを意識しながら開いて、閉じてを繰り返します。
B次に、うつ伏せになり肘で床を支えて右脚の上げ下ろしを繰り返します。腰を反ってしまうと痛めてしまうので、お腹に力をしっかり入れましょう。脚の高さはあまり上がらなくても構いません。おろす際に勢いよく脚がバタッと落ちないように意識しましょう。
C仰向けになり、肘で床を支えます。息を吐いてお腹に力を入れ、内ももを締めながら右脚の上げ下ろしを繰り返します。
D左脚も同様に、横向き、うつ伏せ、仰向けで行います。
※回数をこなすよりも、お腹の力をしっかり使い、内ももを締めることを意識しながら行いましょう!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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