やぎ座：1位
1日の終わりはこれで決まり!床と壁を使って簡単にできるむくみ取りエクササイズで翌朝スッキリ細脚に!『むくみスッキリ!細脚エクササイズ』をご紹介します。
手順
@脚の方向に壁がくるようにして、できるだけ壁ギリギリの所で床に寝ます。膝を曲げて足の裏を壁につけます。
Aつま先を壁につけたまま踵を壁から離す動作を繰り返します。両脚を揃え、膝と膝をしっかりと合わせましょう。
B壁をトコトコと登っていくように、両脚を揃えたまま両脚を徐々に伸ばしていきます。膝が伸びて両脚がまっすぐになったら、床に向かって徐々におろしていきます。登り下りを繰り返します。
C今度は上に登った際に壁に踵をつけたまま脚を開いたり閉じたりします。腹筋を使い、左右の太ももと太ももを寄せるイメージで。これでむくみスッキリ、締まった細脚に!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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