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寒さで背中の丸まる冬はだらしない後ろ姿になりがち!しっかり締めて、ブラジャーの上に乗ったプニ肉、ハミ肉にサヨナラしましょう!『背中のハミ肉対策エクササイズ』をご紹介します。
手順
@体育座りになり、背中を少し丸めます。
Aお腹に力を入れ、お尻で床を押して体を上に引き上げ、肩甲骨を背骨に寄せて背中を締めます。@とAを何度か繰り返します。
B次に、両手を背中の後ろに回し、指先を後方に向けて床に置きます。肘を曲げ、体を少し丸めます。
C背中をしっかりと締め、手で床を押しながら肘を伸ばし、お尻、お腹、胸、頭の順に上に引き上げて胸をはります。BとCを繰り返し行い、動作に慣れてきたら@からCの動作を繰り返し行います。
※BからCの動作が辛い方は、@とAの動作を行うだけでも構いません。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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