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寒くて縮こまる冬は二の腕に余計なお肉がつきやすい!薄着の季節に備えてキュッと締まった二の腕を目指しましょう!『二の腕キュッと!もたつき改善エクササイズ』をご紹介します。
手順
@両脚を揃えて立ち、両手を体の横にピッタリとつけます。
Aそのまま両手を体に沿わせながら上に上げ、肘の位置がウエストの横にきたら肘を曲げ、鎖骨を横に広げます。肘が後ろに傾かないように、肩を上に上げないようにしましょう。
Bそのまま胸の横まで両手を体に沿わせながら上に上げ、5秒キープします。呼吸は止めないように!
Cそのまま肩の上まで両手を移動させ、天井に向かってまっすぐ上に上げます。腕をしっかりと伸ばし、手首を内側にねじり肘が正面を向くようにします。小指を上に引っ張るようにして、5秒キープ!
D手の向きを変えずに腕を伸ばしたまま、大きく円を描いて下におろし、手の平を正面に向け、5秒キープしたら@の状態に戻ります。
※二の腕の筋肉がピリピリするのを感じましょう!エクササイズ中呼吸は止めないようにします。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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