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スタイルのかなめになるお尻。カチカチお尻もタルタルお尻もしっかり引き締め育てるためのトレーニングをポイント満載で紹介します。これはテレビをみている時のような姿勢でできるので一見楽そうですが、思いのほかがっつり効くトレーニングになっています。お試しあれ。
手順
@涅槃仏のように床に横向きに寝ます。
Aポイント！空いている方の手は床を触り軽く体を支えるように使います。
B ここから上側の脚を前にキックします。ポイント！キックする脚以外の部分はできるだけ動かないように意識し、脚を上げる時は膝を遠くするような気持ちで。脚を上げた時にお尻の筋肉が伸び、脚をまっすぐに戻す時にお尻の筋肉が縮むことで鍛えられます。
C少し角度を変えたりすると効きどころが変わってくるので試してみましょう。
D反対側も同様に。
呼吸に合わせてリズミカルに行いましょう。少し上げ方が変わると足の変な部分が痛くなったりしますので、その時はフォームを改めてやってみてください。あくまでお尻を鍛えるトレーニングであることを意識すると、自分なりに効く形が分かってきますよ。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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