：1位
スタイルのかなめになるお尻。カチカチお尻もタルタルお尻もしっかり引き締め育てるためのトレーニングをポイント満載で紹介します。これもお尻にダイレクトに効かせるトレーニングです。丁寧に取り組んでくださいね！
手順
@床に四つん這いになります。ポイント！両足と両手でしっかりと床を押し、腰を反らないよう、あばらを閉じ、お腹を締めます。
Aまずは右から。後ろに出した右脚を膝から曲げて足裏を天井に向けるようにします。膝から曲げるのがポイント！脚をまっすぐに伸ばす形よりお尻に効きやすいです。
B ポイント！フッフっと呼吸をしながら足全体を上下に動かし、お尻に効かせます。
C足を取り替えて、左脚も同様にして、左のお尻に効かせます。
これも、やみくもに蹴る、たくさん蹴る、高く蹴る、ではなく、ポイントを押さえて行いましょう。本当に腰が反りやすいので、上半身が動かないくらいの気持ちで行うようにしましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
いいね！しよう 健康美人の最新・注目記事をお届けします