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スタイルのかなめになるお尻。カチカチお尻もタルタルお尻もしっかり引き締め育てるためのトレーニングをポイント満載で紹介します。お尻そのものでなく脚とのつながりを感じながら引き締めるトレーニングです。
手順
@つま先・膝を前に向け、両足を肩幅に開いて立ちます。（床の上であれば靴下を履いて、裸足であればカーペットやタオルの上で、足裏が滑りやすい状態で行いましょう。）両手はお尻の上の方を触っておくと違いが分かりやすいです。
A息を吐きながら、つま先の位置はそのままに、かかとを内側に滑らせてくっつけます。ポイント！この時、太ももを外旋させ、その力が体の裏側に伝わってお尻、内もも、ふくらはぎの内側、内くるぶしがくっつくというイメージです。お尻の上の方が固くなっていたら正解。
B @→Aを繰り返します。手の位置をずらすとお尻と脚の境目部分やお腹も固くなっているのが分かりますね。
Cそのお尻、お腹がキュッと固くなった状態をキープして、かかとをゆっくり上げ下げします。ポイント！特に下げる時にバタンとならないように。
一見単純な動きのトレーニングですが、ポイントを意識すると、普段使っていない筋肉を使えてしっかり鍛えられますよ。効かせる部分を触りながら行うのもポイントです。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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