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脚やせのためにはただ鍛えればいいわけではありません。覚えておきたいポイントと日々のケア方法を大事な順にご紹介します。脚やせ、と言って脚だけなんとかしようと思ったら大間違い。股関節の柔軟性がとっても大事なのです。
手順
@股関節が固まっていると血流が悪くなり、むくみ、太足の原因になります。定番の開脚は毎日コツコツやりましょう。最初は角度が浅くても、上半身をまっすぐに立てること、膝が曲がらないようにすることを意識しましょう。
A右の体側を伸ばしながら上半身を左斜め上へ。右のお尻が浮かないようマットにおしつけるように意識すると効きますよ！
B逆側も同様に。左の体側を伸ばしながら上半身を右斜め上に。左側のお尻が浮かないようマットに押し付けましょう。苦しくならず、呼吸に合わせてのびのびと伸ばします。
C体が硬くて開脚なんて無理、綺麗にできない、という方は片足をたたむ（あぐら状態）方法から始めましょう。畳んだ方のお尻が浮かないようマットにしっかり押し付ける、というポイントは変わりません。
D逆側も同様に。最初は左右差があると思います。自分の体の癖を理解してストレッチに取り組みましょう。
息を止めて苦しまず、リラックスした状態で呼吸とともに体をだんだん温めるイメージでストレッチしましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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