：1位
毎日油断できない薄着の季節に。思い立ったらすぐできるエクササイズ。四つん這いでキック、そのままです。お尻に、足にしっかりと効きます。
手順
@四つん這いになります。
A左足を床から離して膝を少し自分の胸に近づけた状態からスタート。お尻の筋肉は今伸展して（＝伸びて）います。
Bグッと後ろに蹴ります。上に上げようとするとあばらが開いて腰が反りやすいので、お腹に力を入れて後ろに蹴ります。この時お尻の筋肉は収縮して（＝縮んで）います。
CまたAの状態に戻ります。ゆっくりと10回続けたらBの状態で10秒キープ！
D今度は後ろでなく左に蹴ります。お尻の横の筋肉に効いてきます。同じく10回続けたら10秒キープ！これはキツイですよ。
足を取り換えて反対も同様に行います。左右差が分かってきたら、弱い方から始めると重点的に鍛えられますよ。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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