：1位
毎日油断できない薄着の季節に。思い立ったらすぐできるエクササイズ。まずは、お尻と足の境目に効かせる飛行機エクササイズ。水着も自信をもって着たいですよね！
手順
@両足を閉じて直立。両手は肩の高さで横に広げます。飛行機の羽部分です。
A息を吸いながら片足を真後ろに引いて準備。前の足は膝下が床に垂直。また、上体も床に垂直にし、前や後ろに傾きません。
B吐きながら後ろの足を床から離し、飛行機が離陸するように斜め上へ。胸が前足のつま先の上まで行きましょう。右足は床に引っ張られてるかのようにピンとつま先まで張ります。上体は斜めにならず床に垂直を保つのがポイントです。
C後ろから見た姿。前後の足の間に隙間ができないように、内ももに神経をつかいます。
D離陸したらますます内もも同士をくっつけるようなイメージで。後ろ側の足とお尻の境目に効き、お尻自体がキュッと持ち上がりますね。
A→Bをゆっくりと、効いている部分をしっかり意識して繰り返します。足でしっかりと踏ん張ることで上体がいつも下がらず軽やかでいられるようにしましょう。反対側も同様にして初めは左右差を確認、弱い方を重点的にして徐々にバランスが良くなるよう整えていきましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
いいね！しよう 健康美人の最新・注目記事をお届けします