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悪い姿勢がしみつくと変なお肉がつきやすい！姿勢改善こそ美ボディへの近道です。プリっとしてよい姿勢のようにも見える反り腰出っ尻さん。
手順
@前側も後ろ側も上の方はまっすぐ、へそから下、腰から下がカーブしている状態。骨盤前傾ともいいます。素敵に見えますが、下っ腹が出やすく、腰を痛めやすい良くない姿勢です。
A骨盤まわりのインナーマッスルを鍛え、骨盤をまっすぐにします。床に両膝立ちになります。下半身に意識を集中するために、両腕を頭の上に乗せます。
B息を吸って、吐きながら鼠径部がまっすぐになるよう下っ腹とお尻を締めます。腹筋の下部分が上部分に近づくようなイメージです。この時、頭の位置が変わらないように、下っ腹の部分だけをピンポイントで動かします。この繰り返し。
C手が上にあると力が入らない人は、こんな風に踏ん張るようなポーズもやりやすいです。頭の位置が変わらないように。
膝下で床を押すようにすると前もも〜鼠径部〜お腹のお肉が引き上がり、体を縦に張りやすくなります。前側・後ろ側のまっすぐさを感じてください。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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