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本当にながらでできて効果も感じられるエクササイズをご紹介します。テレビ見ながらエクササイズできたらリラックスしながら有意義な時間になりますよね。座りっぱなしで固まりがちなお尻をほぐせるのもポイントです。
手順
@床座りで見ている前提です。まず、両足をぴったりつけて両足を体の少し後ろに置いた体育座りをします。
A両足の間をくっつけたまま。お尻から右に左にゴロゴロ動かします。
Bきちんと真ん中を通るようにし、
C反対側に行くときに上半身ができるだけついていかないように意識すると自然に腹筋が使えます。
D横から見た姿。後ろに置いた手で床を押すことで上体をしっかり引き上げています。足もつま先までピンと伸びています。ただゴロゴロするだけでも固まったお尻がほぐれていいのですが、エクササイズ効果を出すにはこの姿勢がポイントです。
E床でお尻をほぐすような気持でしっかりお尻を押し付けながらゴロゴロ右へ左へ。
F途中、この状態で止まってみると、上半身がつれていかれない状態が確認しやすく、また、くびれに効いているのが感じやすいと思います。
G良くない例。手で床をしっかり押せていないため、お腹が落ちてしまっていますね。
テレビ見ながらなんて無理だと思いますか？実際にゴロゴロしてみると気持ちよくリラックスできますよ！エクササイズ効果を高めたい人は、体を引き上げることや太ももをしっかりつけ続けることなど、体への意識をよりもって行いましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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