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暑い暑い夏。1日クーラーの効いた室内にいて、冷え、滞り、つまり、むくんだ体は太りの原因に。そんな夏には夏のエクササイズで対策しましょう。第二の心臓と呼ばれ血流のポンプの役割を担うふくらはぎをしっかり動かしてむくみ対策、太足防止です。
手順
@両足を揃えて直立。使うのは足だけなので手は腰に。
A頭の高さを変えずに両足のかかとをぐっと上げ膝が曲がった状態に。
B左足はこの状態のまま、右足のかかとを床につかないくらいのところまで下ろします。
C 逆に左足を高く上げ、右足のかかとを床スレスレまで下ろします。空き缶を踏み潰すようなイメージで、左右交互にこの動きをします。
D 後ろ姿はこんな風です。
E 右足をしっかり上げ、左足は床スレスレ。
F 左足をしっかりと上げ右足は床スレスレ。
頭の高さがぴょこぴょことわらないようにして足を交互に、ピンと高くするでもなく、床にピッタリ落とすわけでもなく、このようにするのが一番ふくらはぎを使います。呼吸に合わせてリズミカルに行い、しっかりと血流を促進しましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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