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足を隠す寒い時期こそ必要な美脚エクササイズ。しっかり筋肉使って伸ばして引き締まった美脚を目指しましょう。
手順
@左足前で膝から折りたたみ、右足後ろに伸ばした状態で床に座り、上半身を前に倒してゆっくりと呼吸します。左右に少しゴロゴロと動くと左の股関節がゆるんできます。右の鼠径部も伸ばし、右足が長くなるようイメージ。。
A上体をまっすぐに起こします。
B 左を覗き込むようにして体を左にねじり、右足の膝から先を折って自分に近づけたら、左手で右足の甲を持ち、甲で手を押し返すようにします。右手は前に伸ばし、体をしっかりと張ってバランス。左足を遠くに伸ばすようイメージしましょう。
C 逆も同様に。しっかりと左鼠径部を伸ばし、右股関節をゆるめたら、バランスのポーズ。手も足もしっかりと遠くに伸ばすイメージが大切です。
肩が上がったりしないよう、お腹の引き締めによる縦の意識もしながら、手足を横に張ることでバランスを取ります。美しいフォームを保てるよう、自分の体にしっかり集中しましょう。息は止めず、しっかり呼吸してくださいね。
ダイエット
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