：1位
足を隠す寒い時期こそ必要な美脚エクササイズ。しっかり筋肉使って伸ばして引き締まった美脚を目指しましょう。
手順
@床に座り、両足を揃えて前に。両腕は体の近くに置きます。
Aそのまま体を浮かせて頭から足まで一文字に。リバースハイプランクです。床の中にまで足を突き刺すイメージで、体の中心である下っ腹とお尻を少しキュッとするよう意識して、呼吸が止まらないように30秒キープ。
B ゆっくりと体を下ろし、@の状態に。
C 今度は両足を開きます。
D この状態で身体を浮かせて横から見た時に頭から足まで一文字に。床に足を突き刺すイメージです。足を開いた状態で身体を締めるのは難しいですが、Aのお腹を思い出しましょう。呼吸を続けて30秒キープ。
E 最後までゆっくりと体を元に戻しましょう。
F良くない例。全然お腹に力が入らずに体が落ちていて、足も床に突き刺している感じがないですね。
体を張る中で足の筋肉を使うトレーニングです。キープする秒数が長くて体がぐらついてしまう場合は、正しい形を保っていられる秒数でいいです。一度休んで形を立て直してまたやってみるようにしましょう。
ダイエット
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