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急な運動でなくゴロゴロ体を温めながらできるエクササイズ。家での筋トレや外でのランニング前の準備運動にもよし。デスクワークや外の寒さで背中は思っている以上につまったり張ったり固まりがち。しっかりほぐしてあげましょう。
手順
@床に仰向けになります。
A腰を上げて足を頭の向こう側へ。
B可能であれば床に足先をつけます。
C息を吸いながら少し戻して、吐きながらBの状態に、を繰り返します。凝り固まってつまっている背中に空気が送り込まれ気持ちよくほぐれていくのを感じませんか？
D 足を伸ばすのがきつい人は、こんな風に曲がっていても大丈夫です。呼吸の続けられる状態で背中に効かせることをしっかり意識しましょう。
固まりがちな背中、背筋トレーニングで鍛えることはできるけど、ゆるめるのは案外難しいものです。やってみるとこんなに硬かったのか！と気づくはず。たまにはこんな風にゆるめてあげましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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