さそり座：1位
過ごしやすい秋に向かって運動が捗ります。少し激しめのトレーニングで集中的にダイエットしましょう。バストアップに大事なのは、胸周りの滞りがない状態にすることと引き上げの2つです。
手順
@まずは胸周りのつまりを解消し、スムーズに流れるようにします。立ちの状態で重心を右足に、手を上に上げ、床を踏む足と引っ張り上げた手がグッと引き合うようにして体側を一気に無理なく伸ばします。リンパの集まった脇をしっかりと広げて、呼吸をする度、骨と骨の間に空気を送りこんで伸ばしていきます。
A反対の左に重心を移動し、左手を上に上げます。左足、左手で引き合い、呼吸とともに体側をしっかりと伸ばします。
B側面の次は前後です。息を吸いながら両手を斜め後ろに。手のひらをグッと出して後ろの壁を押すことで胸を押し上げるようなイメージで。つまりやすい肩から胸の距離を伸ばすように。お腹にもしっかり力を入れて体を引き上げます。
C息をしっかり吐きながら後ろ側を伸ばすように。この動きも大事です。吸って胸を前に出し、吐いて後ろに引っ込めるようにして、呼吸に合わせて繰り返します。
D次は左右に。両足の間を肩幅に開き上半身だけを左右に平行に動かします。ボーダーの模様がそのまま横に動けば正解。左に胸を動かしたら左胸と右足の付け根が引っ張り合うように。
E右に動かしたら右胸と左足の付け根が引っ張り合うように。体はとても落ちやすく、少し斜め上を意識することでようやく平行に動きます。呼吸に合わせてリズミカルに繰り返しましょう。
マッサージなんかでもみほぐす以外に、こんな風に日頃からできるバストアップエクササイズもあります。しっかりと呼吸しながら伸ばしたり前後左右に動かすと体が燃えてとてもあたたまって来ます。そうなれば正解。
by づっか
SHJインストラクター
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