やぎ座：1位
デスクワークは運動不足の原因でもありますが、デスクワーク病なんて言われる癖は、それ自体余計なお肉がつく原因になります。気づいていないことも多いけど意外に多い反り腰、やっていませんか？
手順
@椅子に座る時、背もたれを使わない人はこんな風に腰が反りやすいもの。姿勢が良いようにも見えますが実は…
A立ってみた時にこんな姿勢になりやすいです。座り方が@のようでなくても、ヒール靴を履くことが多い人もこんな風に癖がつきやすいのです。重心が少し前の方に行きがちです。
Bこの状態、実はお腹側に力が入らず、お腹ポッコリの原因に。
Cこのポッコリしやすい下っ腹の部分にグッと力を入れて締めます。
Dお腹ペタンコ、重心はこのぐらい後ろです。
Eこのお腹の状態、姿勢を保ちながら、両足を肩幅に開いて両腕を前に出します。一度大きく息を吸います。
Fゆっくりと息を吐きながらお腹をペタンコに、お尻を後ろに引き、背中が床と平行、腕とお尻が反対に引っ張られるように。形は違いますが、先ほどのお腹の状態、姿勢を保つイメージで。
GゆっくりとEの状態に戻ります。E→Fを繰り返します。
まずきちんとした状態を確認した上で、それをイメージしてエクササイズをします。Dまでを飛ばしてやみくもにE→Fを繰り返すのは意味がありません。また、呼吸の仕方も注意して行いましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
いいね！しよう 健康美人の最新・注目記事をお届けします