みずがめ座：1位
やせると棒のようになりやすい体質の人、やせた体を鍛えるとムキムキになってしまう人、方向転換してプリプリボディを目指してみませんか？プリプリボディ＝お腹がペタンコ、胸とお尻が張ったボディです。
手順
@まずは練習から。両足をくっつけて直立。下っ腹に力を入れて両腕は真横にピンと、付け根の辺りがピリピリと痛いくらいに張り、最後にその手の位置をキープしたまま、肩甲骨を寄せます。
A後ろ姿での確認です。まずは通常時。
B両腕を真横に張った時。
C更に肩甲骨を寄せた時。背中の中心の線が濃くなっています。ここまですると反対側の胸が飛び出します。この時、お腹にしっかり力を入れておくことが大事です。
D横に手を伸ばしたそのままの体の張りを今度は斜めに。上にする方の手を付け根からもっと伸ばすイメージ。そして斜めに持ち上がった胸を、肩甲骨を寄せて飛び出させます。飛び出す、戻すを10回ほど繰り返したら、飛び出した状態で10秒キープ！
E反対側でも同様にやってみましょう。
F肩甲骨を寄せるので、こんな風に腕が背中より少し後ろに行き、胸は前に飛び出します。お腹はしっかりと締めることで、お腹で胸を持ち上げるイメージです。
こうした地味な動きで効かせるようにするのは難しいかもしれませんが、体をしっかり張るイメージを大切に、やっていくうちに感覚をつかんでください。腕の付け根のピリピリ感、胸の下の持ち上がり感が目安です。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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