しし座：1位
食べたい気持ちは止められない。止めない！食べたら運動！食べるなら運動！ここは全身しっかり使ってカロリー消費できるトレーニング。体を固定するトレーニングのプランクに動きを入れて少しハード、かつ実践的に。
手順
@両手両足を肩幅に広げ、両腕まっすぐのパイプランク。両手は肩の下の位置に。下腹に力を入れ体を板のようにまっすぐに。
A右手を床から離して左肩にタッチ。バランスをとってできるだけ他の部分が動かないように。
B元の体勢に戻ったら、今度は左手で右肩タッチ。
Cまた元に戻って、次は左足を膝下から天井へ向けて上げます。この時お腹が抜けがちになるのでしっかり締めてキープ！
D元に戻って、反対の右足を膝下から上げます。
この繰り返し。ハイプランクの体勢をまずはしっかり確認し、手足を順に動かしてもバランスをとれるように。下腹を意識することがポイントです。呼吸を止めずに。1秒ずつでもキープできるようしながら、戻りの動きがバタンとならないように、頑張りましょう！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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