おとめ座：1位
オンライン飲み会にオンライン会議と、何かと上半身が目立つ今日この頃。スッキリさせていつ見られてもいいようにしておきましょう♪やっぱり小顔に見せたい！それなら首筋スッキリです。
手順
@立っていても椅子に座っていても床に座っていても大丈夫です。両腕を肩の高さで真横に伸ばします。反対側に引っ張り合っているのを感じましょう。
A右腕を下ろして左腕はそのままに。反対側にも引っ張られている感覚で左手が伸びています。
B伸ばした方の手の側（左）の首筋を伸ばすため、右斜め後ろをのぞくようにします。しっかり呼吸して伸ばしていきます。
C反対側、右の首筋も伸ばすため、左腕は下げ、右腕を伸ばします。斜め後ろをのぞく感覚で。呼吸に合わせて伸ばしていきます。
D次は首の前側を伸ばします。胸の上あたりに両手を置き、前側が上がってこないように押さえます。
E横から見た図。前側を伸ばしていますが、首の後ろ側も長い状態をキープです。見た目にもスッキリしていますね。この状態で呼吸、です
Fこれはよくない例。首の後ろ側が短くなっています。
G次は首の後ろ側を伸ばします。頭の後ろで両手を組んで、遠く前の方に頭を伸ばすイメージで伸ばしていきます。
首をパタパタ折り曲げるのでなく、しっかり伸ばすようにしましょう。お顔スッキリです！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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