やぎ座：1位
見せる機会が減ってすっかり甘えた体にもうサヨナラ。変化の見えやすい腹筋トレーニングで、鏡が見たくなる自慢のボディを目指します。がっつり体育会系なキツイトレーニングもたまには組み込み、くびれたウェストを目指しましょう！
手順
@床に仰向けに寝て、お腹の中の空気を吐き、背中をしっかり床につけます。
A両足の間をつけて持ち上げたら、
B足は自転車こぎのように交互に曲げ、上半身はねじって、肘が反対側の膝につくような形をとりながら腹斜筋をキュッと縮めます。
Cこれはよくない例。顔だけ横を向いて、お腹が使えていません。
Dこちらもよくない例。ツイストする時に足も上体と同じ向き（外側）に流れてしまっています。どちらかというと内側に寄せるようなイメージで行いましょう。
ふっふっと息を吐きながら上体を丸め、肘と膝を近づけます。キツイのと動きが少し複雑なので見失いがちですが、お腹を使うことをしっかり意識しましょう！まずは左右20回から。頑張りましょう！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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