しし座：1位
見せる機会が減ってすっかり甘えた体にもうサヨナラ。変化の見えやすい腹筋トレーニングで、鏡が見たくなる自慢のボディを目指します。まずは日課にするくらいの気持ちでサラッとこなしたい、プランク！
手順
@まずはノーマルのプランク。体を板のように頭からつま先までまっすぐにしてお腹でしっかり踏ん張ります。お尻が出たりお腹が下がったりしないよう。首はすくまずスッキリ、目線は斜め前、肘は肩の下に。30秒キープからスタート。
Aサイドプランク。こちらは体側がピンとしてお腹の横のハミ肉に効きます。同じく30秒キープから。右・左必ずバランスよく行いましょう。
Bサイドプランクも楽に出来るという人は、更に負荷をかけて応用。上側の足を少し開きます。片足で支えることになるので、キツイですね！
C最後も応用。板のようにじっとするのが特徴のプランクですが、ついに動きが出ます。まずはノーマルの体勢。
Dここから腰を左右にひねります。上半身の形は出来るだけ変わらないよう注意します。
腰をひねった時にお尻の横を床につけるという方法もありますが、その瞬間に休んでしまいがちなので、床すれすれのところまでで戻った方がトレーニングとしてはいいですね！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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