かに座：1位
心当たりのあるデスクワーク病と太り、別物でなく大いに関係があります。デスクワーク病と言えばの猫背。元々姿勢の良い人でも陥りやすいです。くせになってしまわないよう、しっかり対処してたたかいましょう。
手順
@猫背になるとお肉がつくのは背中です。無駄なお肉のない背中美人になるには、対策必須！ まずは練習、前向きから。両手を胸の前で合わせ、肘はしっかりと横に開きます。両手を少し押しあうようにしながら、呼吸の度に、肋骨、背骨の間に酸素が行き渡るイメージで深い呼吸を続けます。首の後ろも伸びて背が伸びるような気もしてきますね。
A一度直ったら、両手を背中側で合わせます。さっきと同じ感覚で深い呼吸を続けましょう。
B苦しいからと肩に力が入ってすくんでしまったりするのは不正解。難しいようであれば、手のひらを合わせるのでなく、肘の辺りをつかむようにしましょう。
C固まった上半身のほぐれがある程度感じられる状態になったら、両腕をほどきます。少しだけ肩甲骨の辺りがキュッとし、胸が上を向いている状態ですね。
D下半身は安定させて、上半身を脱力しながら、右、左を半分ずつ、交互になるように前後に揺らしましょう。子供がいやいやするようなイメージです。
これも仕事の合間にできちゃう手軽さなので、休憩しながらでもやってみましょう。 背中を締める様々なエクササイズも、固まり切った状態で行っては逆効果です。まずはしっかりほぐして動ける状態にして、そこから背筋エクササイズなどにつなげられれば最高ですね！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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