おとめ座：1位
様々なアプローチで目指す美脚エクササイズ。上肢と下肢をつなぐ股関節はとっても大事！固まると巡りが悪くなり、老廃物がたまりやすく、足は太くなりやすいです。開脚のようなハードルの高いものでなく、いろいろな方向に動くようゆるめて、スッキリ細足を目指しましょう♪
手順
@床に座り、両足を膝で曲げて、右に左にパタパタと倒します。
A両足の裏をつけてしっかりと開いたり、逆に内側に向け膝同士をくっつけてみたりします。股関節を色々な形に変えてゆるめています。
Bある程度ゆるんだところでもう一つ。床に膝と肘を付け、四つん這いのカエルのような形に。
C腰を反らないようお腹を締めながら、呼吸を止めないようにし、前後にゆっくり動かします。
意外だったでしょうか？股関節と細足の関係。関節の固まりは老化の元でもあります。若々しさキープのためにもしっかり柔らかにしておきましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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