おとめ座：1位
どこかの部分に特化するのでなく、一度であちこちに効いてメリハリボディに近づけちゃうエクササイズ。筋トレの王様スクワットを基礎にしたエクササイズでしっかり効かせていきましょう！
手順
@初めにスクワットの確認。両足は肩幅に広げ、腕は胸の前で組みましょう。
A息を吸いながらぐっとお尻を引いて太ももが床と平行になるまで下り、息を吐きながら上がるのがスクワットです。
B今回はそこまでは下がりません。そのままの位置で耐えられる程度の下がり具合にとどめます。通常のスクワット同様膝がつま先より前に出ないように。
C前からみるとこのようです。膝が外に開かず、前に向いています。胸や顔も下を向かずできるだけ前を向くように。
Dこの状態でお尻だけをゆっくり左右に動かします。腹斜筋を使うのでくびれに効きますね！腰を反って痛めないよう、お腹にしっかり力を入れることが大事です。それによって踏ん張りも効きます。
E後ろから見るとこのようです。
F左右に動かしても他の部分はやっぱり変わりません。
Gよくない例。膝がつま先より前に出てしまっているので、楽ちん過ぎるか、または前ももに効いてしまいます。
Hこちらもよくない例。大袈裟ですが、しっかり姿勢を維持しようとしないと、お尻の動きにつられて簡単に上半身も歪んでしまいます。
一つ一つの動作はゆっくり丁寧に、姿勢を維持できなくなったら無理に続けず一旦休み、また再開するようにましょう。なんとなく形をまねるのでなく、体をしっかりと張って、効かせたいお腹、お尻に意識を集中させると全然違いますよ！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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