うお座：1位
複雑なエクササイズをするとやった気になりますが、効果的にできているかは疑問。そこでもっと簡単に見えて確実に体幹に効かせられるエクササイズをご紹介します。床でできるのでおうちでも手軽にできます。最後は見た目には分かりやすいけどやってみると少し難易度高めです。頑張りましょう！
手順
@床に仰向けに寝ます。
A腰を持ち、両足を揃えて天井に向けて思い切り上げます。足が前後に傾かず、できるだけ床と垂直に上げるようにします。このまま呼吸をしながらキープ！
Bこの状態で両足をゆっくり開いて5秒キープしたら、ゆっくり閉じます。
C前から見た様子です。足を開いても体幹がふらつかないよう、しっかりお腹の力で体を支えます。
D閉じながら足が更に上に伸びていくような気持で。
これを繰り返します。難しい場合はAまででも十分です。ぐらつかないようにしっかり意識を集中させてバランスを取りましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
いいね！しよう 健康美人の最新・注目記事をお届けします