てんびん座：1位
美脚目指して様々なアプローチ。大根足でも極細足でもない、健康美の感じられる足が目標です♪次は締まり感を感じさせる重要ポイント、足の内側エクササイズです。
手順
@床に仰向けに寝て、両足をつけたまま上に上げます。ただ上げるのでなく足が天井に向かってどんどん伸びていくようなイメージです。
Aピンとしたまま両足の間を少し開けます。
B左足上で足が交差するような形で両足をキュッと閉じます。太もも同士、膝同士、ふくらはぎ同士がくっついて間が開かないように。また、ギュッとつぶす感じではなく、足先が伸びていくようなイメージのまま閉じます。
Cまた開いて、今度は右足上で交差するように。呼吸をしながら@〜Cを20回続けます。
D間違った例です。交差する、というところだけを取ってこのように足先だけをバッテンにしももの間などが空いてしまうことは全く意味がありません。
しっかり開け閉めしようとすると腹筋もかなり使いますね。こんな風に内側を意識することができるようになると、歩いている時にガニ股になったり座った時に足の間がだらしなく開かないよう日々注意できるようにもなります。意識づけのエクササイズ、しっかりやってみてください♪
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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