やぎ座：1位
美脚目指して様々なアプローチ。大根足でも極細足でもない、健康美の感じられる足が目標です♪まずは美脚最大の敵、むくみ退治から。
手順
@床に仰向けに寝ます。一度息を吐き切ってお腹をペタンコ、背中と床の間も空かないように。
A片足を上げます。下にたまりやすい血が逆流しスッキリしてきます。
B上げた足の膝の裏を両手で抱えて息を吐きながらもう少し上に向けます。この時上半身が丸まったり、床についている方の足が浮いたりしないよう気をつけます。
Cこの状態で足首をゆっくりぐるぐると回します。内回し、外回し。
D最後にかかとを思いきり押し出し、ふくらはぎに効かせます。10秒キープ！この時もお尻が浮いたりしないように。
E脱力して足を下ろします。血がじわーっと流れていきます。
3回同じ足で続けたら反対の足に取り換えて3回繰り返します。寝る前にオススメのエクササイズです。むくみはためこむとどんどん太足になります。その日の内にスッキリが大事です。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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