おとめ座：1位
おうち時間が増えても太らないための気分アゲアゲトレーニング！一日頑張った〜とテレビを見るリラックスタイムも無駄にはしません！自分に厳しく、美尻目指しましょう♪
手順
@床に四つん這いになります。顔は前（テレビ）の方を向いていましょう。
A片足を後ろに伸ばします。
Bそのまま上げ上げ！10秒キープ！の後で高いままで小刻みに上下し追い込みです！
C一旦休んだら、次は同じ足を膝から直角に曲げた状態でお尻の高さに上げ上げ！10秒キープ！の後にこのままの形で膝を床すれすれまで下ろして上げてを繰り返して追い込みです！
なかなか日常使わない筋肉なので、終わったらかなりお尻が痛くなっているかもしれません。初めのうちは途中で苦しくなってテレビどころではなくなるかもしれませんが徐々に慣れてきます！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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