：1位
おうち時間が増えても太らないための気分アゲアゲトレーニング！集中を途切れさせたくない勉強や仕事の最中でも席を離れずできて気分転換にもなる側筋しぼり。バランスを要する立派な体幹トレーニングです。
手順
@椅子に座ったまま、背もたれから離れて少し前の方に移動し、浅く腰掛けるようにします。両足の間をピタッとつけてつま先立ちに。体の中心に神経を集中させます。
Aそのままゆっくり体重を右の方に移動し、右上半身を上げ上げ！ 最終的に左のお尻が浮きます。上半身は下げずに横スライド、右わきが伸びている感じになります。5秒キープ！
Bゆっくり戻って反対の左側に。5秒キープ！
C今後は足を床から離し浮かせた状態で右に体重移動、右半身を上げ上げ！5秒キープ！足の間、しっかりくっついてますか？
Dゆっくり戻って今度は左側に。5秒キープ！
ポイントは足の間のくっつき具合と上半身の上げ具合に尽きます。見た目としては上半身がグラグラせず横スライドできれば合格！たるみがちな側筋がこんなに簡単に鍛えられるなんて嬉しいですね♪慣れたらキープする秒数を長くしたり、往復を何回も繰り返したりしてみてください。パンツの上にハミ肉なんか乗らせませんよ！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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