：1位
冬の間に固まって丸まった背中、見せる機会が増えてくるから、オーラが出るくらい綺麗に引き締めます。綺麗な背中にするために、カチカチ状態をまずはしっかりゆるめます。
手順
@立ちの姿勢で、まずは息を吸いながらわざと肩をすくめるようにします。肩が耳につくぐらいに上げます。
Aフッと息を吐いて肩を下にドンと落とします。
B次は前後に。両手を組んで胸の前へぐっと押し出します。
Cゆっくり息を吸いながら、組んだ手の位置はそのままに背中を後ろに引き、わざと少し丸くなります。背中に空気を送り込んで広げるようなイメージです。 ゆっくりと息を吐きながら、元に戻ります。
D次は後ろで手を組みます。
E呼吸を続けながら、ぐにゃぐにゃと背骨が揺れるようにします。肩を回すのでなく、背骨を動かしたら肩が回っちゃった、というように動かします。
F途中、肩がすくんだようなところを通り、最後は胸のトップから肩までが一番遠くなる位置。これをゆっくり、何週か続けます。
自分で思うより固まっている背中。少しの意識でゆるみますよ！立ったままでもできるエクササイズなので是非マメにやってみてください。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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