おとめ座：1位
脂肪を燃やす腹斜筋トレーニングで、キュッとくびれたウエストづくりをしましょう!
手順
@脚を肩幅より少し大きく開いて立ちます。両腕をガッツポーズのようにして胸を開きます。
A右足を床から離して左側にねじり、上半身は右側にねじります。お尻に入っている力をゆるめ、息を吐き出してお腹をペタンコに凹ませます。両腕のガッツポーズの姿勢が崩れないようにしましょう!背中にも効きますよ!
B最初の姿勢に戻ります。その時、バタッと急に戻らずに、お腹にしっかりと力を入れながら、お腹や背中の筋肉の部分に意識を向けながら戻ります。
C次に、左足を床から離して右にねじり、上半身は左にねじります。
@からCの動きを何度も繰り返し、慣れてきたらスピードを上げていきましょう!疲れてくるとお腹が下に落ちやすくなってくるので、しっかりとお腹と背中の筋肉を意識して行いましょう!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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