いて座：1位
脂肪を燃やす腹斜筋トレーニングで、キュッとくびれたウエストづくりをしましょう!
手順
@両脚を揃えてまっすぐ立ちます。腰に手を当て、両足の踵をしっかりと床につけ、つま先を少し開いてお尻を締めます。
A体重を右足のかかとに移動させながら、左膝を少し曲げ、同時にお腹にぐっと力を入れて骨盤を縦向き(左が前、右が後ろ)にするようなイメージで右に回します。
左胸、左の肩が正面を向くようにして、お腹を上に引き上げ、両膝の間に隙間が出来ないように内ももを締めます。
B次に、左足のかかとに体重を移動させながら右膝を少し曲げ、同時に骨盤を縦向き(右が前、左が後ろ)にするようなイメージで左に回します。
膝を曲げる瞬間に体が下に落ちやすいので、下腹に力を入れて上に引き上げましょう!
慣れてきた方は、動きを段々と速くしていきましょう!腹斜筋にかなり効いてくるので、体がかなり熱く!脂肪がどんどん燃えますよ!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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