やぎ座：1位
ウエスト締まるエクササイズに二の腕を引き締める動きをトッピング!タプタプの二の腕にサラバ!キュッと細腕目指しましょう。
4日目「二の腕引き締め」
@足を肩幅に開いて立ちます。腰を反らないようお尻とお腹を締めておきます。
Aお腹の奥の方に力を入れて上半身を左右に動かします。分かりやすく手のひらを下に向けた状態で腕を横に広げています。この時下半身は上半身と同じ方向に持っていかれず、どちらかというと逆の方に引っ張られるようにすると、ウエストが斜めに使われてより効きます。
Bいよいよ二の腕引き締めトッピングです!右にいくときは背中側にあった右手の小指が時計回りに下を通って前に回り、もっと右に腕が伸びるように引っ張ります。その時左腕も付け根から、必ず時計回りに回し小指が上を通って前に、より腕が左に伸びるようにします。左にいくときは逆に左の小指が下を通って前に回り、右の小指が上を通って前に回り、両方から小指が引っ張られているようにします。腕にピリピリ感を感じるくらいねじり引っ張りましょう!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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