：1位
お腹は縦に、周りのお肉はねじって。インナーマッスル使ってしっかりウエストしぼっていきましょう！
3日目「ウエストしぼり」
@両足をつけて立ったら、その場でお腹の奥にぐっと力を入れ左足に体重を乗せ、左の股関節を後ろに引きます。同時にゆっくり右足の膝を折ります。前後に体を引っ張られている状態で、右胸が前に出て上を向いています。
A次にお尻を締めてお腹の奥に力を入れ右足のかかとからつま先に体重をゆっくり移動しながら右膝を伸ばし、右の股関節を後ろに引きます。今度は左の膝が折れていて、左胸が前になり、上を向いています。
Bこれを繰り返しますが、横から見た場合は、両方の胸が見えてから次は背中が見えている、という状態になります。
しっかり床を踏んで体重移動することで全身を連動させましょう。沢山動きますが、頭のてっぺんから体の真ん中の部分はフラフラせず上と下に伸び、周りのお肉をねじって体を動かしています。毎日続けてくびれたウエスト目指しましょう!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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