みずがめ座：1位
ラテンダンスの動きを取り入れた、お尻を前後に動かすエクササイズ!キュッと締まって上向きのお尻を作っちゃいましょう!ラテンセクシーエクササイズ「ヒップアップその@」をご紹介します。
手順
@足を肩幅に開き、膝を少しだけ曲げて重心を落とします。足の小指側でなく親指側に体重を乗せます。手は腰に、肘を真横にぐっと張ります。
Aお腹をぐっと縮め、鼠径部が真っ平らになるまで前に突き出すとお尻が斜め前に動きます。
前から見たら両膝が少し内側を向くくらい足を締め、お尻の穴もすぼめるようにします。
背中や首が丸まらないよう気をつけながら、まずはお尻を前への動きばかりやってみましょう。
Bお尻を後ろに動かす時は、腰を痛めない為、必ず反らないよう注意しましょう。
おヘソから下のお腹の皮を下にびよーんと伸ばすようにすると、結果お尻が後ろの斜め上に動きます。
この時もお尻をどちらかと言えばすぼめるようにし、膝が外に開いていかないようにします。
Cお腹をしっかり使ってお尻を前→真ん中→後ろ→真ん中と動かせるようになったら、間を飛ばして前→後ろ→前→後ろと動かします。お腹を鍛えながら、キュッと締まった上向きのお尻へ!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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